拡大解釈/過小評価
心理学における「拡大解釈/過小評価」とは？
拡大解釈/過小評価は、心理学において、物事を実際よりも大きく/小さく捉えてしまう思考パターンのことを指します。
拡大解釈は、ネガティブな出来事や自分の短所などを必要以上に大きく捉えてしまう一方、成功体験や自分の長所などは取るに足らないと極端に小さく評価してしまう傾向があります。
過小評価は、ポジティブな出来事や自分の長所などを必要以上に小さく捉えてしまう一方、失敗体験や自分の短所などを必要以上に大きく捉えてしまう傾向があります。
拡大解釈/過小評価は、認知の歪みの1つであり、不安障害やうつ病などの様々な心理的な問題に関与していると考えられています。
拡大解釈/過小評価の例
拡大解釈: テストで1問間違えただけで、「自分はダメな人間だ」と思い込んでしまう。
過小評価: プレゼンテーションがうまくいったのに、「たまたま運が良かっただけだ」と考えてしまう。
拡大解釈/過小評価の影響
拡大解釈/過小評価は、以下のような様々な影響を与えます。
ストレス: 常にネガティブなことを考えてしまうため、ストレスを感じやすくなります。
自己肯定感の低下: 自分の短所ばかりに注目してしまうため、自己肯定感が低下してしまいます。
人間関係: 相手の言葉や態度を悪い方向に解釈してしまうため、人間関係を悪化させる可能性があります。
拡大解釈/過小評価の克服法
拡大解釈/過小評価は、意識的に努力することで克服することができます。
拡大解釈/過小評価を克服するための具体的な方法としては、以下のようなものがあります。
自分の思考パターンを認識する: 自分がどのような思考パターンを持っているのかを認識することが大切です。
証拠を集める: 自分の思考を裏付ける証拠を集めてみることで、拡大解釈/過小評価を修正することができます。
別の視点から考える: 物事を別の視点から考えてみることで、拡大解釈/過小評価を修正することができます。
専門家の助けを借りる: 自分で拡大解釈/過小評価を克服するのが難しい場合は、専門家の助けを借りることも有効です。
参考URL
認知の歪みとは？10種類の特徴と克服法をわかりやすく解説 | 心理学メディア「ココロの科学」: https://www.amazon.co.jp/%E5%9B%B3%E8%A7%A3-%E8%AA%8D%E7%9F%A5%E3%81%AE%E3%82%86%E3%81%8C%E3%81%BF%E3%82%92%E7%9B%B4%E3%81%9B%E3%81%B0%E5%BF%83%E3%81%8C%E3%83%A9%E3%82%AF%E3%81%AB%E3%81%AA%E3%82%8B-%E6%89%B6%E6%A1%91%E7%A4%BE%E3%83%A0%E3%83%83%E3%82%AF-%E7%A6%8F%E4%BA%95-%E8%87%B3/dp/4594613381">
